Isometrische Übungen Plank

Isometrical exercises: Maximal strength in a minimum of time

Just think about a normal Saturday and eight hours of time just for yourself – how will you spend them? Will you go shopping, read a bit and do a small workout? Well, there are people who prefer writing history on a Saturday. They write their own history, and they write it in the guinness book of records, to be exact. It was…

Fett Ernährung

Krank statt schlank – Warum Fett in der Ernährung so wichtig ist

Regelmäßig wird propagiert, dass fettarme Ernährung das A und O eines gesunden Lebensstils sei und Gummibärchen deshalb die bessere Schokolade. Dabei kann fehlendes Fett in der Ernährung genau eines machen: Krank. Was ist dran am Mythos “Fett macht fett”? Eine Erklärung.

30:30 Billat schneller werden

Die 30:30 Methode – Schneller werden leicht gemacht!

Neulich stand ich vor einem Rätsel, auf das ich spontan keine Antwort hatte. Ich liebe Laufen – aber als Mama von drei kleinen Kindern komme ich nicht oft aus dem Haus. Meine Bestzeit auf 5km ist zwar mit 24 Minuten recht passabel, dennoch träume ich davon, mal ein wenig schneller zu werden. Klar, dass man dann auf Intervall-Training setzen sollte. Aber welche Länge…

Bernhard Hügi

Freeathlete mit 57 – Bernhard Hügi im Portrait

Manchmal braucht es genau diesen einen kleinen Moment im Leben, der alles verändert. Ein paar Sätze, ein ernsthaftes Gespräch. So wie bei Bernhard Hügi. Wer sein Profil auf Freeletics kennt, weiß: Der Mann ist nicht zu stoppen. In gerade einmal 2 Jahren hat er sich bis auf Level 93 raufgekämpft, über…

Helios Strength

Mein erstes Mal… Helios Strength!

Es war einmal ein schöner Tag im August, an dem der Freeletics-Algorithmus beschloss, mir ein Helios ins Programm zu setzen. Nun gut, jetzt reicht bei den meisten schon das Wort Helios, um Gänsehaut vom Feinsten zu zaubern. Mich selbst schockt Helios nicht. Es war lange Zeit, bevor ich einen Ausflug zu…

Pausen

Das Wichtigste am Training? Die Pausen! – HIIT

Einer meiner letzten Artikel lief unter dem schönen Titel „Das Wichtigste am Training? Die Pausen!“ Es ging um die Wichtigkeit der Regeneration zwischen zwei Workouts und warum es gerade diese Pausen sind, die uns stärker machen. Doch noch bevor ich überhaupt einen Satz dazu geschrieben hatte, wusste ich, dass es einen zweiten Artikel mit demselben Titel geben muss. Denn was ist das Wichtigste…

Regeneration

Regeneration: So werdet ihr schneller wieder fit!

Nach einer intensiven Trainingseinheit müssen sich Muskeln, Bänder und Sehnen regenerieren. Der Körper braucht eine Auszeit – nur so kann er dem Prinzip der Superkompensation folgen und auf einem höheren Level wieder aufbauen. Doch heißt Regeneration, die Beine hochzulegen? Oder gibt es eine Möglichkeit, dem Körper auf die Sprünge zu helfen?

Regeneration

Das Wichtigste am Training? Die Pausen!

Wer viel erreichen will, muss viel trainieren, stimmts? Gerade Fitnessanfänger stehen oft vor der Herausforderung, die richtige Balance zwischen Training und Regeneration zu finden. Um rasch abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, ziehen sie von heute auf morgen erbarmungslos ein Trainingsprogramm durch, dass selbst Leistungssportler vor Schreck…