Bernhard Hügi

Freeathlete mit 57 – Bernhard Hügi im Portrait

Manchmal braucht es genau diesen einen kleinen Moment im Leben, der alles verändert. Ein paar Sätze, ein ernsthaftes Gespräch. So wie bei Bernhard Hügi. Wer sein Profil auf Freeletics kennt, weiß: Der Mann ist nicht zu stoppen. In gerade einmal 2 Jahren hat er sich bis auf Level 93 raufgekämpft, über…

Pausen

Das Wichtigste am Training? Die Pausen! – HIIT

Einer meiner letzten Artikel lief unter dem schönen Titel „Das Wichtigste am Training? Die Pausen!“ Es ging um die Wichtigkeit der Regeneration zwischen zwei Workouts und warum es gerade diese Pausen sind, die uns stärker machen. Doch noch bevor ich überhaupt einen Satz dazu geschrieben hatte, wusste ich, dass es einen zweiten Artikel mit demselben Titel geben muss. Denn was ist das Wichtigste…

Regeneration

Regeneration: So werdet ihr schneller wieder fit!

Nach einer intensiven Trainingseinheit müssen sich Muskeln, Bänder und Sehnen regenerieren. Der Körper braucht eine Auszeit – nur so kann er dem Prinzip der Superkompensation folgen und auf einem höheren Level wieder aufbauen. Doch heißt Regeneration, die Beine hochzulegen? Oder gibt es eine Möglichkeit, dem Körper auf die Sprünge zu helfen?

Regeneration

Das Wichtigste am Training? Die Pausen!

Wer viel erreichen will, muss viel trainieren, stimmts? Gerade Fitnessanfänger stehen oft vor der Herausforderung, die richtige Balance zwischen Training und Regeneration zu finden. Um rasch abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, ziehen sie von heute auf morgen erbarmungslos ein Trainingsprogramm durch, dass selbst Leistungssportler vor Schreck…

Hochpulser

Hoher Puls beim Training – gehörst du dazu?

Wenn ich in Sportforen mitlese, begegne ich einer Art von Post immer wieder: „Ich habe mir gerade eine Pulsuhr gekauft. Laut dieser müsste ich mit einem Puls von 135 trainieren, um in der Gesundheitszone zu bleiben. Aber wie soll ich das bloß schaffen? Einen Puls von 135 habe ich doch schon, wenn…

Isometrische Übungen Plank

Isometrische Übungen: In minimaler Zeit zu maximaler Kraft

Angenommen, ihr habt an einem Samstag 8 Stunden Zeit nur für euch – wie verbringt ihr sie? Einkaufen, Lesen und ein bisschen Sport? Nun, es gibt Menschen, die schreiben an einem Samstag lieber Geschichte. Ihre eigene. Ins Guinessbuch der Rekorde, um genau zu sein. Es war…

Training trotz Hitze – 5 Regeln für einen sportlichen Sommer

Wenn ihr morgens das erste Mal in T-Shirt und kurzer Hose das Haus verlasst und euch schon zehn Minuten später wünscht, ihr hättet ein Ersatz-Hemd eingepackt – dann ist er zweifellos da, der Sommer. Klatschnass geschwitzt und mit der Aussicht auf Freibad, Biergarten oder Grillabend fällt die Wahl zwischen…

OCR: Dreck, Schweiß und Tränen des Glücks

Da steht sie also. Eine von 10528 Menschen. Das Herz klopft bis zum Hals, das Adrenalin lässt das Blut in ihren Ohren rauschen. Stimmengewirr, Gelächter und anheizende Musik vermischen sich zum einem Endorphin-Cocktail, der ihren ganzen Körper flutet. Die Nacht, in der sie sich schlaflos im Bett gewälzt hat, ist vergessen. Je näher…

Zeig deine Bauchmuskeln! Oder: Wo zum Teufel ist mein Sixpack?

Nichts ist in der Fitnesswelt so heiß begehrt wie die Bauchmuskeln. Dieses wunderschöne, perfekte Sixpack, das den anderen am Strand die Kinnlade herunterklappen lässt. Jeder will es haben. Manche von uns brauchen dafür noch nicht mal zu trainineren: Sie haben ein perfektes Sixpack, ohne…

Goldene Regeln gegen Muskelkater

Sicher habt ihr schon mehr als einmal diese Erfahrung gemacht: Ihr habt ein hartes Workout beendet und merkt schon dieses kleine Brennen in den Muskeln – und am nächsten Tag wisst ihr einfach nicht mehr, wie ihr euch bewegen sollt. Muskelkater: Die Anstrengung war für eure Muskeln einfach…