Open Window Training Winter

Open-Window-Effekt: So kommt ihr gesund durch Herbst und Winter!

Mit Beginn der kalten Jahreszeit stehen Sportler vor neuen Herausforderungen. Dunkelheit, Kälte und Regenwetter machen im Herbst sowohl Laune als auch Immunsystem zu schaffen. Plötzlich enden anstrengende Trainingseinheiten am nächsten Tag nicht mit Muskelkater, sondern mit Husten, Schnupfen und einem Kratzen im Hals. Sieht ganz so aus, als hätte euch…

Regeneration

Regeneration: So werdet ihr schneller wieder fit!

Nach einer intensiven Trainingseinheit müssen sich Muskeln, Bänder und Sehnen regenerieren. Der Körper braucht eine Auszeit – nur so kann er dem Prinzip der Superkompensation folgen und auf einem höheren Level wieder aufbauen. Doch heißt Regeneration, die Beine hochzulegen? Oder gibt es eine Möglichkeit, dem Körper auf die Sprünge zu helfen?

Regeneration

Das Wichtigste am Training? Die Pausen!

Wer viel erreichen will, muss viel trainieren, stimmts? Gerade Fitnessanfänger stehen oft vor der Herausforderung, die richtige Balance zwischen Training und Regeneration zu finden. Um rasch abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, ziehen sie von heute auf morgen erbarmungslos ein Trainingsprogramm durch, dass selbst Leistungssportler vor Schreck…

Training despite heat – 5 rules for a sporty summer

When you leave the house in t-shirt and shorts in the morning and after ten minutes you start wishing that you had a replacement t-shirt in your bag, you know that summer has begun. Dripping of sweat and wishing for a cool pool, a shady place, a refreshing drink and an evening with a barbecue and…

Hochpulser

Hoher Puls beim Training – gehörst du dazu?

Wenn ich in Sportforen mitlese, begegne ich einer Art von Post immer wieder: „Ich habe mir gerade eine Pulsuhr gekauft. Laut dieser müsste ich mit einem Puls von 135 trainieren, um in der Gesundheitszone zu bleiben. Aber wie soll ich das bloß schaffen? Einen Puls von 135 habe ich doch schon, wenn…

Burpee Squat Jumps

250 Burpee Squat Jumps

Jetzt mal ehrlich, dieser Titel… ein Traum wird wahr? Wer träumt denn schon von 250 Burpee Squat Jumps? Und ich meine jetzt nicht einen dieser furchtbaren Alpträume, in denen man gezwungen wird, etwas Schreckliches zu tun, um sein Leben oder das eines anderen zu retten. Ich erinnere mich noch gut an…

Run faster with HIIT: A training plan

In the first article on the subject of running and bodyweight exercises, I explained why both perfectly complement each other. My favourite training approach also combines this method – but it is not a new one. Read what Alberto Salazar said about Mo Farah…

Training trotz Hitze – 5 Regeln für einen sportlichen Sommer

Wenn ihr morgens das erste Mal in T-Shirt und kurzer Hose das Haus verlasst und euch schon zehn Minuten später wünscht, ihr hättet ein Ersatz-Hemd eingepackt – dann ist er zweifellos da, der Sommer. Klatschnass geschwitzt und mit der Aussicht auf Freibad, Biergarten oder Grillabend fällt die Wahl zwischen…

Why Burpees make athletes better runners

Question for you: Who thinks that you just walk with your legs? Okay, if you were the one thinking “Me”, then you are wrong! To walk upright is a complex process which we have developed over several centuries. Our body optimized itself for it. It’s an interaction…

Warum Burpees Athleten zu besseren Läufern machen

Wer von euch denkt, man würde nur mit den Beinen laufen? Okay, wenn ihr jetzt „Ich“ gedacht habt, dann setzen, 6! Aufrecht laufen ist ein recht komplexer Vorgang, der sich über Jahrhunderte entwickelt hat. Unser Körper wurde dafür optimiert. Es ist das Zusammenspiel von…