Regeneration

Das Wichtigste am Training? Die Pausen!

Wer viel erreichen will, muss viel trainieren, stimmts? Gerade Fitnessanfänger stehen oft vor der Herausforderung, die richtige Balance zwischen Training und Regeneration zu finden. Um rasch abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, ziehen sie von heute auf morgen erbarmungslos ein Trainingsprogramm durch, dass selbst Leistungssportler vor Schreck…

Training despite heat – 5 rules for a sporty summer

When you leave the house in t-shirt and shorts in the morning and after ten minutes you start wishing that you had a replacement t-shirt in your bag, you know that summer has begun. Dripping of sweat and wishing for a cool pool, a shady place, a refreshing drink and an evening with a barbecue and…

Burpee Squat Jumps

250 Burpee Squat Jumps

Jetzt mal ehrlich, dieser Titel… ein Traum wird wahr? Wer träumt denn schon von 250 Burpee Squat Jumps? Und ich meine jetzt nicht einen dieser furchtbaren Alpträume, in denen man gezwungen wird, etwas Schreckliches zu tun, um sein Leben oder das eines anderen zu retten. Ich erinnere mich noch gut an…

Isometrische Übungen Plank

Isometrische Übungen: In minimaler Zeit zu maximaler Kraft

Angenommen, ihr habt an einem Samstag 8 Stunden Zeit nur für euch – wie verbringt ihr sie? Einkaufen, Lesen und ein bisschen Sport? Nun, es gibt Menschen, die schreiben an einem Samstag lieber Geschichte. Ihre eigene. Ins Guinessbuch der Rekorde, um genau zu sein. Es war…

Run faster with HIIT: A training plan

In the first article on the subject of running and bodyweight exercises, I explained why both perfectly complement each other. My favourite training approach also combines this method – but it is not a new one. Read what Alberto Salazar said about Mo Farah…

Zeig deine Bauchmuskeln! Oder: Wo zum Teufel ist mein Sixpack?

Nichts ist in der Fitnesswelt so heiß begehrt wie die Bauchmuskeln. Dieses wunderschöne, perfekte Sixpack, das den anderen am Strand die Kinnlade herunterklappen lässt. Jeder will es haben. Manche von uns brauchen dafür noch nicht mal zu trainineren: Sie haben ein perfektes Sixpack, ohne…

Goldene Regeln gegen Muskelkater

Sicher habt ihr schon mehr als einmal diese Erfahrung gemacht: Ihr habt ein hartes Workout beendet und merkt schon dieses kleine Brennen in den Muskeln – und am nächsten Tag wisst ihr einfach nicht mehr, wie ihr euch bewegen sollt. Muskelkater: Die Anstrengung war für eure Muskeln einfach…

Top tips to avoid sore muscles

For sure you all made this experience more than once by now: You finish a hard workout and you already notice that little burn in your muscles – and the next day you just cannot move anymore. “Delayed onset muscle soreness”: The effort for your muscles was just a little bit too much, and now…